残暑の季節、まだまだ寝苦しくて睡眠不足という人もいるはず。仕事へ出かけるのに、ぼーっとした冴えない頭のままだと困りますよね。今回は、朝のだるさを取る方法をご紹介します。
■目覚めるために最初にすることは？
暑さで寝苦しくて夜にぐっすり寝れなかったとき、仕事が忙しくて睡眠時間が少ないとき、仕事や家事に取りかからないといけないのに、頭が冴えずにぼーっとしてしまうことはありませんか。
そこで、オススメなのが「朝のシャワー」
寝ている間は副交感神経が優位。リラックスさせ、カラダがゆったりとした状態。朝はなるべく早く交感神経を目覚めたいもの。そこで、シャワーを浴びることをオススメします。
起きたら、まずは水分補給。冷たすぎない水を飲んで、シャワーを浴びましょう。 湯温は41℃以上で、夜の入浴より少し高めが効果的。シャワーを浴びる時間は、５分以内がベスト。熱めのシャワーで交感神経を働かせ、しゃきっと目覚めることができます。
■試してみよう！ 目覚めの方法
起きたら熱めのシャワーを浴びると同時に、より目覚めの効果をあげる方法でスッキリしてみましょう！
◆深呼吸をしてみよう
深呼吸によって新しい酸素が取り込まれることで、気分がリセットされ、さわやかな気分になります。最後に、カラダに貯まった悪いものを吐き出すつもりで、息を吐きながら「はぁー」と声を出してみましょう。
◆太陽の光を浴びてみよう
体内時計をリセットするには、太陽の光を浴びること。カーテンを開けて光を浴びましょう。太陽の光を浴びながら深呼吸するのも効果的。
◆ストレッチをしてみよう
朝はカラダが活動に向かっていく時間。血行もよくなりますし低血圧で朝がスッキリしない人もオススメ。無理しない程度に始めて！ ストレッチは朝ごはんを食べる前が効果的。
朝ごはんを食べて、頭に栄養をあげるのも忘れずに。
「All About」記事より
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