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サプリを効果的に摂取できるタイミングについてご紹介いたします。

薬には「１日３回食後服用」とか書いてあってわかりやすいのに、サプリメントのパッケージ見ると、「１日の目安量○粒」などと書いてあるだけですね。なぜなんでしょうか。

　

■基本は食事と一緒に摂る

実はサプリメントは食品に該当するものなので、薬事法により規制されています。したがって「１日３回食後服用」のような表示が出来ないようになっているのです。ですのでサプリメントは基本的にいつ摂ってもいいものなのです。とは言ってもやはり効果的な時間というものがあるのでは？と思いますよね。

結論としては、一般的には食事と一緒にとるのが良いと言えます。基本的にサプリメントは栄養を補助するものですので、食事と一緒に摂るのが理想です。

それに脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）は油に溶けるという性質がありますので、食事などに含まれる油と一緒になると、腸で吸収されやすくなります。

その理論で考えると水溶性ビタミン（ビタミンB,Cなど）は水に溶ける性質なので、特に食事と一緒でなくても吸収はされますが、ビタミンＢなどは、糖質や脂肪の代謝に関与しているという性質上やはり食事と一緒に摂るのがお勧めです。

ちなみに有名なコエンザイムQ10やルテインなどは脂溶性なので、やはり食事と一緒にとることがお勧めです（水溶性のコエンザイムQ10も売られていますが、他のサプリメントも飲んでいるのであれば食事と一緒が楽ですよね）。

また「１日の目安量３粒」などの商品は出来るだけ回数を分けて摂った方がいいでしょう（１日１粒の商品は割る必要はありません）。
　

■ダイエット系・美容系は

栄養補助以外の、ダイエット系サプリメントは食前に摂ると効果的なものが多く、美容系のサプリメントは夜寝る前に摂る方がお勧めなものが多いです。その他睡眠改善に用いられるバレリアンなどは寝る30分から１時間前に摂取するのが良いでしょう。

摂るタイミングについては、「せっかく飲んでいるのだから少しでも効果的に」とも思いがちですが、あまり神経質になる必要はありません。いつ摂るかよりしっかり続けることのほうが大切なのです。

ちなみに薬でも吸収率から考えると「食前」のほうがいいのですが、食前だと副作用が多くなってしまうため、「食後」としているものもあるのです。食前に飲むとちょっと胃の調子が…という方は食後にすると大丈夫な場合もあります。

サプリメントは単発で1回飲んだからといって効果があるものではないので、睡眠のように「寝だめはできない」のと同じで、「毎日しっかり」が体のためになるのです。
　

「楽天ブログ」記事より

そして、毎日をいきいきと健やかに過ごすための「家庭での健康パートナー」として、ぜひ有機ゲルマニウムを健康ライフの強い味方にしてみてはいかがでしょうか。

　

　
　

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