眠い朝の二度寝の5分間は、まさに至福の時だ。しかし5分、10分と引き延ばして寝ることで、実際には布団から出るのをさらにつらくしてしまっているのです。
■人間が目覚める仕組み
科学情報サイト『ASAP Science』によりますと、私たちが自然に起きる時は体温が上昇して眠りが徐々に浅くなり、ドーパミンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されて体が活動準備を始めます。目覚ましなしで起きた時の起床がさほど辛くないのは、脳も体もちゃんと覚醒しているからです。
ところがアラームで無理やり起きると、この「自然な目覚め」を待たずして眠りが中断されるため、起き抜けに眠気や疲労感に襲われることになります。ここでスヌーズボタンを押して二度寝、三度寝をすると、睡眠サイクルが入眠時に戻って眠りがより深くなってしまい、次のアラームが鳴った時の目覚めが更に悪くなる悪循環を引き起こすのです。
どんなに眠くても、スヌーズボタンを押すのを我慢して、気合いを入れて最初のアラームで布団から出てみましょう。
■まずは睡眠サイクルを整えることから
寝起きを爽快にする一番の方法は、アラームが鳴る前に自力で起きること。早めに就寝して、毎日決まった時間に自然に目覚める習慣をつけるのが望ましいのです。ところが、なかなかそうもいかないのが現実。まずは休日の夜更かしや寝坊をやめて、毎日一定のリズムで寝起きするよう心がけましょう。
「livedoorニュース」より
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