下腹などに脂肪がたまる、いわゆるビール腹だけは避けたいですよね。じつは、ちょっとしたルールさえ守っていれば、太る心配なくお酒を飲むことができるのです。
■胃が空腹の状態でお酒を飲まない
胃が空腹の状態でお酒を飲むと、急激に血糖値があがります。血糖値の上昇は太る原因のひとつです。
また、体重の面に限らず、健康の面で見てもよくないことです。まずは、何か口にしてからお酒を飲み始めるように心がけましょう。
■アルコール度数の高いお酒は控え目に
アルコール度数とカロリーの高さって比例していることが多いのです。たとえばビールは、度数が5％なのに対して40kcalと低めです。
しかしウイスキーとなると、度数が40％なのに対して200kcal以上もあるのです。「お酒はアルコール度数が高いほど高カロリーでもある」と覚えておいてください。
■お酒と同量の水を交互に飲むようにする
お酒を1杯飲むごとに、水も同じ量だけ飲むようにしてみる。このちょっとした努力が大切なのです。飲酒中に水を飲むことは、体内のアルコール代謝をサポートしてくれることになります。太らないためだけではなく、二日酔い予防にもなるので、飲んでおいて損はないはず。
■血糖値を抑えてくれるおつまみを一緒に食べる
血糖値の上昇は太る原因になるとお話ししましたが、おつまみのなかには、血糖値の上昇を抑えてくれるものもあるのです。
その代表的なものが、枝豆、トマト、サラダなど、食物繊維が豊富に含まれているものです。これらを一緒に食べることで太りにくくなるので、ぜひ、お酒を飲むときのお供にしてください。
せっかくの飲み会なのに、太ることを気にしていたら楽しく飲めません！ 太らないためのルールをきちんと知って、お酒と上手につきあっていきましょう。
「livedoorニュース」〜Peachy〜より
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