心も体もバランスを崩し、気付いた時には自分1人では解決できなくなっていることもあるのです。そこで今回は、放っておくと危険な心の疲れの対処法について、お話します。
■心が疲れるとどうなる？
現代社会において、ストレスがない生活を送るというのは非常に難しいこと。ストレスを溜め込むと心や体が疲れてしまい、下記のような症状が現れます。
・気分が沈む
・不安になる
・イライラする
・寝つきが悪くなる
・朝早く目が覚める
・夜中に何度も目が覚める
・食欲がない
・風邪のような症状が続く
・胃腸の具合が悪くなる
これらのサインを無視し、「ちょっと具合が悪いけど、大丈夫」と無理をしてしまう方は、要注意。近年、多くの人を悩ませている、うつ病にかかってしまう危険性があります。その数なんと5人に1人。これはもう他人事ではないですよね…。では、心の疲れを感じたら、どのように対処したら良いのでしょうか？
■心の疲れを対処する方法
（1）完璧にこなさなくてもいい
真面目で責任感が強い方というのは、すべてにおいて100%の力を発揮しようと努力をします。これでは力を抜くことができませんので、すぐに息切れの状態になってしまいますよね？ 力加減を調整したり、人を頼ったりして、頑張りすぎないようにしましょう。
（2）日光にあたる
朝日を浴びると、その14〜15時間後に体内時計をリセットする、メラトニンというホルモンの分泌が始まります。すると、外が暗くなるのに合わせて眠気を感じるようになるので、睡眠に関する悩みを改善することができます。また、日光にあたることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。最低でも、1日に10分は日光にあたりましょう。
（3）涙を流す
涙を流すことでストレスや緊張に関係する交感神経から、副交感神経が優位に切り替わり、リラックスしやすくなります。映画を観たり、本を読んだりして涙を流す時間を設けましょう。
（4）自分に合うストレス解消法を見つける
せっかくストレスを解消しようと思っても、その方法が自分に合っていなかったら逆効果。ストレスが倍増してしまいます。まずは、「自分は何が好きなのか」を心の中で思い返してみてください。
・ワイワイするのが好き・・・家族や友人と食事をする
・1人でのんびりするのが好き・・・映画や読書を楽しむ
・体を動かすのが好き・・・スポーツやエクササイズをする
・手先を動かすのが好き・・・料理やフラワーアレンジメント、アクセサリー作りなどの創作活動をしてみる
仕事での立場や結婚、妊娠、出産などたくさんの選択肢があるなかで、悩みが増える現代女性。心や体の声に耳を傾け、健やかな毎日を送れるようにしたいものですね。
「livedoorニュース」〜Peachy〜より
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