体のなかからきれいになるには引き算の健康法が効果的！ 朝晩コップ１杯の水、毎日の食事の工夫、呼吸法、入浴法など、家庭で気軽にできるデトックスを紹介します。
■デトックスは引き算の健康法
これから旬を迎えるふきのとう、ふき、つくし、たらの芽、たけのこなど、アクがあってちょっと苦い春の恵みは、冬にたまった毒素を出してくれるといわれています。冬は一般に活動量も落ちて汗もかきにくいため、毒素や脂肪を体にためこみがち。日本人は昔から、意識せずに自然と「デトックス」をしていたのですね。
ここ数年、本当によく耳にする「デトックス」ですが、知っているようで実はよくわからないことも多いのでは？
デトックスはdetoxification（体内の有毒物質を毒性の低いものにするという意味）から生まれた造語です。体内の有毒物質というと特別なことのようですが、現代社会では環境汚染、食品添加物、残留農薬などによって、私たちの体は知らないうちに毒素をためこんでいます。そしてこの体内の毒素が、生活習慣病やがん、アレルギー、便秘、冷え性、肩こりといった、さまざまな病気や症状にかかわっていると考えられています。さらに毒素がたまった体では、せっかく体によいものをとり入れてもうまく働きません。
もともと人間には有毒物質を解毒する機能が備わっていますが、現代の生活では解毒能力を超える毒素を取り込んでしまうため、入ってしまった毒素を出すことが大切。そこでデトックスなのです。デトックスは、体内にたまった毒素を排出することで健康になろうという「引き算」の健康法なのです。
■体内にたまった“毒素”とは？
体内に入り込む毒素には、大きく有害ミネラル（水銀、鉛、ヒ素、カドミウムなど）と有害化学物質（ダイオキシン、ＰＣＢなど環境ホルモンといわれるもの）があります。中でも特に毒性の強い水銀は、汚染された魚介類や歯の詰めものなどに含まれ、体内にたまると腎臓や肝臓障害をはじめ、さまざまな健康障害を引き起こします。また、脂肪分解酵素に吸着して脂肪の燃焼を妨害。つまり水銀をデトックスすることで健康障害を防ぐだけでなく、皮下脂肪を燃やすダイエットにもなるということに。
病院で行う本格的なデトックスでは、有害ミネラルの過剰摂取がないか調べる「毛髪ミネラル検査」、腸内洗浄、デトックスサプリメントの処方、生活指導などを行いますが、デトックスは病院でしかできないものではありません。
■生活の中でできるデトックス
ここで、家庭で簡単にできるデトックスを紹介しましょう。
●朝晩にコップ１杯の水を飲む
水はデトックスする上で最も基本となる要素で、排便、排尿、発汗に欠かせない。水道水には鉛や環境ホルモンの存在も確認されるため、ミネラルウォーターか逆浸透膜浄水器を通した水を、常温かそれ以上の温度で。ハーブティーもおすすめ。一気に飲むよりこまめに飲もう。
●デトックス効果の高い野菜を積極的に
有害ミネラルの75％は便から排出されるため、お通じをよくすることはとても重要。食物繊維を十分とり腸の善玉菌を増やす食生活を心がけ、よくかんで食べる（唾液には毒を分解したり殺菌したりする作用がある）。次にあげる食品にはデトックス効果があるので積極的に食べたい。
毒素を捕まえて出す：たまねぎ、れんこん、海藻、玄米、りんご、コリアンダーなど
毒素をくっつけて出す：ごぼう、こんにゃく、さといも、にら、ねぎ、たまねぎなど
肝臓の解毒作用を強化：たまねぎ、にら、にんにく、ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、大根など
活性酸素を抑える：みそ、しょうゆ、にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、ごまなど
●深呼吸で生体リズムを整え体内毒素に負けない体に
自律神経をきたえ、全身の生体リズムを整えるのに効果的。次の方法で深呼吸を。
（１）背中を伸ばしていすに腰掛け、口から息を吐ききる。
（２）鼻からゆっくり息を吸い込む。このとき首や肩に力を入れる（肩が上がる）。
（３）口から息を吐き出すと同時に一気に肩の力を抜く（肩が下がる）。
●半身浴やシャワー浴で汗を出す（ウォーキングにも同様の効果あり）
じっくり体を温め皮脂腺を開いて汗を出すと、毒素や脂肪分が排出されやすいため、ぬるめのお湯におなかのあたりまで20分ほどつかる半身浴がおすすめ。リンパ液の流れをよくして毒素の体外への排出を促すため、シャワーによるマッサージを併用しよう。リンパ管と静脈の交わる左の鎖骨から浴び、手、足とも体の先端から心臓に向かって当てる。入浴中や入浴後にリンパの流れに沿ってマッサージをするのも効果的。水分補給も忘れずに。
「gooヘルスケア」より
そして、デトックスを積極的に取り入れるとともに、ぜひ有機ゲルマニウムを健康ライフの強い味方にしてみてはいかがでしょうか。
毎日の健康に有機ゲルマニウム
