平日は遅くまで仕事、週末は家でゴロゴロ…。普段は室内にいて、日光に当たっていないという人も多いのではないでしょうか？
■歩かずメタボ化する現代人
運動はメタボ対策に欠かせませんが、日常的に最も手軽にできて効果的なのが、歩くこと。しかし現代は車やエスカレータなどを使うことが増え、歩く時間は極端に少なくなっています。
室内で仕事をしている電車通勤の人はの1日平均歩行数は、4000〜5000歩程度。車通勤の場合、なんと2000歩という人も！ 理想は１日8000〜１万歩以上なので、現代人の歩行数がどれだけ少ないかが分かります。
■ウォーキングの効果
まずは、歩くことによってどんな効果があるのかみてみましょう。
* 心臓や肺の機能を高める
* 体脂肪を燃やしてダイエットになる
* 動脈硬化を防ぐ
* 肉や骨を丈夫にし、腰痛、骨粗しょう症を予防する。
* 血圧が安定する
* 血行が良くなる
* 免疫力を高める
* 脳が刺激され活性化される
* ストレス解消になる
■効果的なウォーキングフォーム
せっかく歩くなら、より効果的な歩き方をしたいもの。例えば猫背で小さな歩幅で歩いていては、せっかくのウォーキング効果も半減してしまいます。効果的なウォーキングフォームのコツをしっかり押さえておきましょう。
背筋をピンと伸ばし、お腹を引っ込める
姿勢をよくするだけでも、背中やお腹の大きな筋肉が鍛えられます。筋肉が鍛えられると消費カロリーがUPし、より太りにくい体が作れます。
胸を振って肩の力は抜く
視線は遠くの前方を見て、顎を少し引きます。力が入りすぎないよう注意して！
腕を大きくしっかり振って、歩幅を大きくする
太ももからしっかりと動かして、膝はあまり曲げずに歩きます。着地は踵から行い、つま先で蹴るようにしましょう。
歩くスピードによって消費カロリーが変わってきます。負担のない程度に、いつもより少し早めに歩くようにするといいでしょう。
「All About」より
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