1日の中でも23時〜26時位が体に脂肪が蓄積されやすい時間帯。でも、やむを得ない場合もあると思います。そもそも夜食自体が太りやすいのですから、太りにくい夜食をとるようにしましょう。
■GIの低い食べ物がベスト
血糖値が急激に上がると、血糖を下げる働きのインスリンが糖分を脂肪に変えてしまいます。それを防ぐために、血糖値の上昇を表す数値（GI）の低い食べ物がベストです。
魚全般、食物繊維の含まれる野菜や海藻類などが該当します。また、お酢など酸味のある食べ物は、インスリンの分泌を抑える働きがあるのでおすすめです。また、辛い食べ物には体を温める効果があり、代謝を促すので、お好みで使うのもいいでしょう。中でも七味唐辛子は、6種類のスパイス中にミネラルが多く含まれていて効果が期待できます。
■手軽に作れるオススメ品
一番良いのは、お茶漬けです。お湯が体を温め、海苔に食物繊維が含まれます。血管をきれいにし、血液をサラサラにする脂肪酸を多く含む、魚の刺し身をトッピングするとなおベター。低脂肪で良質なタンパク質が多い、魚の練り物などをメインにしたおでんもいいですね。その際、体を温める効果のある、からしを付けるのを忘れずに。
また炭水化物では、小麦粉などを原料にしたサンドイッチなどより、穀物であるおにぎりや、もちを使ったお雑煮などのほうがGIが低いのでおすすめです。カップめんを食べるなら、お酢、七味唐辛子をトッピングして。同じカップ製品でもスープ春雨なら、春雨が低GIなのでより賢いチョイスです。
できれば生活リズムや食事時間を改善して、夜食は避けたいものです。でも仕事の都合などで仕方なくという人も多いはず。そんな時は食べ方にちょっと工夫をすれば、太りにくくすることもできるのです。だからといって、安心して2品、3品と食べてしまうのは、当然カロリー過多なのでホドホドにしましょう。
「R25」記事より
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