足のむくみで悩んでいる女性は多いですね。むくみとは、細胞の間に水分がたまってしまっている状態です。ひざから下に水分がたまると、足がむくんだり、足首が太くなったりします。
■なぜ女性に多いのか？
朝起きたばかりはたいてい足はむくんでいません。しかし、夕方になってくるとだんだんと水分がひざから下にたまってきて、むくんでしまうという方が多いのではないでしょうか？“靴を買うときは、夕方に買いましょう”と言われるのは、このためですよね。また、むくみやすい人は、冷え性でもある人が多いです。…さて、そもそもなぜむくんでしまうのでしょうか？
ずばり、筋肉が弱くなっているからです。男性でむくんでしまう人はあまりいませんね。それは、男性は一般的に筋肉が発達しているからです。…では、筋肉が弱いとなぜむくむのでしょうか？
下半身から血液を心臓まで戻すには、重力に逆らって、血液を押し上げる必要がありますね。そのとき、ポンプの役目を果たすのが筋肉なのです。そして、現代人で特に弱まっていると言われている筋肉が、“足底筋”です。
■足底筋を鍛えよう
足の裏には、42個の筋肉、56個の骨、66カ所の関節、200本のじん帯が存在しています。デコボコした地面を歩くためにそうなっているのです。しかし、靴をはき、コンクリートの上しか歩かなくなった現代人は、これらの筋肉を使わなくなってしまいました。その結果、足がむくんでしまうようになってしまったのです。
むくみを良くするためには、この“足底筋”を使う運動をしましょう。とても簡単です。電車の中で立っているときに、バレリーナのようにゆっくりと爪先立ちをしてみましょう。そして、そのままゆっくりと戻します。これを20回繰り返すだけです。
また、血行を良くするサプリメントも同時に飲むと良いでしょう。おすすめの成分は、ビタミンB6・B12、葉酸、ビタミンC、ビタミンEなどです。さきほどの運動をしながら、サプリも飲めばむくみ対策は万全です。血行を良くすることは、美肌のためにも健康のためにも決して欠かせないことですので、しっかり対策をしましょう。
「健康美容EXPO」澤田彰史医師より
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