お風呂に入ってもシャワーだけで済ませてしまう人が本当に多くなりました。お風呂には､身体の汚れを落とすだけでなく、入浴による「静水圧」「浮力」「温熱」の3つの効果があります。毎日お湯に浸かることによって健康な生活をおくりましょう。
入浴の３大効果をご紹介します。
【静水圧】〜血行を良くする〜
「静水圧」とは浴槽の中で身体にかかる水圧のことです。お湯の中では腹部や下肢などが数センチ細くなり、それに伴い静脈やリンパ管もこの静水圧によって圧迫されます。お湯から上がると静水圧が無くなるので、手足の先まで一気に血液が流れ、全身の血行が良くなるのです。静水圧による心臓や肺への負荷を考えると、みぞおちから乳頭部くらいの高さがちょうどよい水位で、無理なくゆったりとお湯につかれるので、身体の芯までよく温まることができます。
※急に立ちあがると脳貧血を起こすことがありますので、注意が必要です。
【浮力】〜筋力アップに〜
水中では浮力が働くため、身体が軽くなり、関節への負担も少なくなります。痛みがあって動かしにくいところも、お湯の中なら曲げ伸ばしがしやすくなります。毎日の入浴で少しずつ動かし筋力をつけてゆくといいでしょう。
※水の抵抗があるので、なるべくゆっくりと動かすようにしましょう。
【温熱】〜効果は温度次第〜
お湯の温度によって身体に及ぼす影響が異なります。体温より5℃以上高いお湯では、血管や皮膚などを調整する自律神経の一つである交感神経が刺激され、脳や身体は興奮状態になります。また、ぬるめのお湯にゆっくりとつかると、もう一つの副交感神経が働き、鎮静効果が得られます。
「半身浴」と「反復浴」
「静水圧」「浮力」「温熱」の3大効果を十分に生かすための入浴法は「半身浴」そして「反復浴」。
お好みに合わせてお試し下さい。
「半身浴」
静水圧がバランスよくかかり、体内に流れる血液を心臓に押し上げて、心臓の働きを助ける入浴法です。
・みぞおちより下の下半身だけをお湯に入れてください。
・肩を冷やさないようにタオルをかけましょう。
・ゆったりとつかってください。温度は39±1℃。目安は20分。
-期待できる効果-
・心身ともにリラックス ・疲労不眠の解消 ・足のむくみ・腰痛の解消 ・冷え性の解消
「反復浴」
20分も続けて入るのがつらい人や、やっぱり湯舟に全身をつかりたいと言う人におすすめなのが“反復浴”。保温効果、皮膚血流増加状態の維持に効果的と考えられます。
・1度にまとめてつかるのではなく数分ずつ数回に分けてお湯に入ってください。
-期待できる効果-
・血行を良くし、新陳代謝を高める ・湯冷めしにくい
入浴は最も身近な健康法です。
面倒と思わず入浴を楽しむことによって、健康な生活をおくりましょう。