冷房の効いた室内で冷えが悪化すると、足がだるくなったり、むくんだりしいてしまいがち。足のむくみとだるさを上手に取る方法をご紹介します。
■足がむくむ原因とは？
冷房の中にいると、いつもより足がむくんでしまいやすくなります。冷えは足のむくみの大きな原因。さらに、立ちっぱなしや歩きすぎ、靴によるしめつけ、長時間同じ姿勢で座っているのも原因。
それらの結果、血液やリンパの循環が妨げられ、血管の外に余分な組織液が貯まってしまい、むくみやだるさを引き起こすのです。女性はもともと冷え性があるため、むくみが起こりがち。さらに夏は冷房が効いた室内にいることが増えるため、冷えが悪化し、むくみがさらに起きやすくなってしまいます。
むくみを放置すると、疲れが取れにくくなったり、セルライトとなってしまったり……。むくみを感じたら早めにケアすることが大切。
ただし、これは一時的なむくみの話。むくみには他の病気が隠されていることもあるので、あまりにもひどかったり、むくんでいる箇所を押しても戻らない、倦怠感がひどいなどの症状があるときは受診をしましょう。
■足やせにも効果あり！ むくみを取る方法
足のむくみは疲労が原因。むくみを取るにはどのような方法がよいのでしょうか。
まず、簡単な方法としては、心臓より高くする足枕。そして、お風呂や足浴などで温めることで、血行もよくなり老廃物が運ばれてむくみが解消できます。さらに、マッサージも血行をよくし、リンパの流れを促進するので効果的。
今回は、簡単にできる足のマッサージをご紹介します。
<足マッサージ>
まずは床に座ります。片方のひざは伸ばし、もう片方のひざを曲げて、伸ばした足に乗せます。
1．足首回し
足の指の間に手をしっかり入れて、指の間を広げ、左右にゆっくり丁寧に回します。
2．足の指回し
足の指を1本づつ引っ張ります。次に１本づつ回します。
3．足裏の指圧
乗せている足を床におろします。両手の指で、足裏やふくらはぎを体重をかけて押します。
1日5分程度でもいいのでやってみましょう。入浴後は血行が良くなっていますので、さらに効果的。むくみやだるさを解消することができると、足痩せにも効果がありますよ。
「All About」記事より
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